jak robić masę

[...] i mija po wieku dojrzewania) Niestety chciałbym to zmniejszyć i pytam się czy lepiej na siłowni na te partie ciała robić trening na mase czy na wymodelowanie mięśnia ? Proszę o odpowiedzi i wszelkie sugestie !!! POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJE !!! Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz aby się nie załamać :)

Witam ! Bede teraz robil mase i kupilem sobie BCAA, poniewaz bede robi aeroby w DNT i jak dawkowac jedni przed jedni po treningu? I czy jak robie trening silowy pon,sr,pt to aeroby moge robic wt,czw,sb a niedziela kompletnie wolna od cwiczen ? Czas trwania aerobow (20-30min) na rowerku w domu.

czesc nie jestem zabardzo doswiadczony na siłowni i mam pytanie jak cwiczyc aby miec taką budowe o albo na tym filmiku ten bez koszulik chciał bym sie dowiedziec ile robic powturzeń ile seri jaką diete, biorąc pod uwage to ze mam troche tłuszczyku czy najpierw jechac w mase a potem to rzezbic niemam totalnie pojecia z góry Dzieki

Witam. Oczywiście wiem że podstawowe odżywianie to białko i mięso... Ale chodzi mi jak przybyć? Ważę 50kg a chce jakieś 54 żeby robić mięśnie z masy. Odżywki będę brał na masę jakoś w tym lub w przyszłym tygodniu i może po 3-4 miesiącach zmienie na kreatynę. A więc jak przybrać na masie? (ćwicze regularnie, ławka skośna, sztanga, hantelki)

Witam, Potrzebuje pomocy. Zauwazylem iz brzuch sie powieksza (szczegolnie pod pepkiem). Po treningu silowym pije gainera, a za godzine posilek. Jak ciagnac cykl na mase i ograniczyc rozrost brzucha ? Pewnie jakies areoby ale jak to robic aby miesni nie spalic a jednie tluszcz, kiedy wypic gainera, ile czasu areoby np. bieganie i tetno jakie ?

Siema .Mam takie pytanie .jak cwicze ponad rok i Jeśli ma sie powiedzmy 15,5 % bf i nie ma sie kostki na brzuchu ale nie ma sie tez miesni sporo bo przez ten rok na silowni sie op*****lalo , nie trzymalo sie diety itp to lepiej zrobic mase i redukowac czy najpierw zredukowac ? Jest taka sytacja ze troszke tluszczu mam na brzuchu ale nie ma takiej [...]

[...] w miejscu już przez długi czas. Największe problemy mam z klatką piersiową, gdyż zamiast suchej masy, nabieram co najwyżej masy tłuszczowej. Czy mogę zastosować w tym przypadku rzeźbę klatki piersiowej i robić treningi na masę dla innych partii?? I jeśli to jest rozsądne to jak uporać się z dietą, gdyż wiadomo masówka różni się od tej na rzeźbę??

niewiem czy robić redukcje czy mase i jakim plane ćwiczyć bic 40cm klata 109cm pas 97cm udo 60cm i dość spory brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 179 Cel treningowy: niewiem Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] siłę . Czytałem że najlepiej sobie rozłożyć plan na masę, siłę i rzeźbę . Ja rozłożyłem sobie po 4 miesiące na każdy etap . 4 Miesiące masy 4 siły i 4 rzeźby . Staram się jak najbardziej trzymać diety . Suplementy rozłożyłem sobie tak by robić miesiąc przerwy bez supli by organizm odpoczął . 2 miesiące na suplach , miesiąc przerwy i miesiąc [...]

Czesc. Mam pytanie: uzywal ktos z was takiego pasa(nie wiem czy ma jakas fachowa nazwe) jakby z gumy, zaklada sie go wokol brzucha i nosi a po jakims czasie jak sie sciaga to brzuch jest spocony strasznie wiec mysle ze jest dobre na spalenie brzucha(bo niestety rosnie) a jade na mase wiec nie chce robic aerobow na razie. Prosze o opinie

[...] miesiecy trenuje na siłowni zrobiłem masę obecnie jestem na redukcji, lecz postanowiłem zmienić trening bardzej na kalistenike, na siłowni robic podstawowe ćwiczenia takie jak, wyciskanie na poziomej, martwy ciąg, przysiady, żołnierskie, lecz bardziej skupić się na treningach z uzyciem własnej masy ciała. Czy to dobry pomysł na taką zmiane? no [...]

[...] 2 tyg. po 100 kal. co tydzień, tak aby było ogólnie 1950 kal. Myślicie że będzie ok ? Zastanawiam się też czy nie za często odwiedzam siłownie, może odpuścić bieganie w nietreningowe a kalorie zostawić jak są ? Chciałbym zejść jeszcze z 5% bf może do 10 i dopiero zacząć masę robić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d93ee39e93e2437f8472070b51f6ff72.png

Witam! Ćwiczę na masę i mam pytanko, czy jest taka możliwość, żeby stosować 'progresję w drugą stronę' ? Czyli jak np. robię klatkę, zakładam 40 kg robię 6 powtórzeń, zdejmuję 2 kg, robię 8 powtórzeń, zdejmuję kolejne 2 kg i robię 10 powtórzeń itd. itp. ? Jest mi łatwiej tak ćwiczyć, a nie potrafię poprosu dobierać ciężarów i ostatniej serii, z [...]

jak moge ćiwczyć brzuch na mase zeby była mała ilość powturzeń bo nie lubie na wytrzymałość a mam do dyspozycji ławeczke do brzuszków sztange i hantelek i przyokazji jak poprawnie robić spięcia bo nieczuje wogule palenia

[...] redukowac bo nie mam zabardzo z czego tylko problem z brzuchem jest. Z tego co wiem to przy redukcji miecha tez troche poleci a u mnie nie ma tego duzo i nie chce wrocic do pkt w ktorym bylem we wrzesniu jak zaczynalem. Wiec co mam robic ? Wydaje mi sie, ze zle rozlozylem tluszcze- dziennie 30g migdalow i 6 lyzek oliwy... z gory dziekuje ;)

Witam, ze wstępu jeśli zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Chciałbym się was poradzić w ułożeniu planu na masę, co robić w którym dniu w tygodnia itp. Wiek 17 Wzrost 185,5 Waga 71kg Wiem, że jestem szczupły, diety konkretnej jak naazie brak, lecz staram się dobijać jak najwięcej kcal.

[...] i 69kg wagi ;) Od 1-2 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie :-) 2 razy w tygodniu Jakie partie powinienem łączyć ze sobą? Wiem, że powinno mieć się 3 treningi tygodniowo, ale nie mam na to czasu :/ Nie mam jak wcisnąć 3 dnia. Jak rozplanować trening i partie mięśniowe? Ile powtórzeń, serii oraz jakie przerwy między nimi robić na masę.

Chcialbym jak najszybciej spalic troche tluszczyku, ale tylko na klacie. Chce wiedzieć jakie cwiczenia mam robic, ile, jak czesto i mniej wiecej jakimi ciezarami. Moze to cos pomoze... Mam 16l. cwiczylem przez jakis czas na mase, na rzezbe jeszcze nigdy. Max na klate wzialem 70kg.

Zacząłem trening na masę - cały jestem dosyć marnie zbudowany, brzuch mam nieco większy. Co robić z brzuchem podczas masy? Nie chcę, żeby w ogóle rósł, nie chcę żeby spadł, chcę żeby został taki jak jest (jak kiedyś będę rzeźbił to się wezmę, na kaloryferku nie zależy mi bardzo). Co zrobić, żeby brzuch nie rósł podczas robienia masy?

Jak to czesto bywa podczas jakiegos cyklu.. mysl isie o kolejnym co sadzicie o: 1-6 meta 15mg ed 1-6 prop 150mg e2d 6 tyg przerwy 1-6 meta 20mg ed 1-6 silabolin 50mg e2d 6 tyg przerwy 1-6 supra 50mg e2d 1-6 winko 30mg ed W zalorzeniu ten ciag cykli powinienem rozpoczac od pazdziernika... Jaki sami zapewne zauwarzyliscie sa to mini cykle z ktorych [...]